אורח חיינו המודרני מתרחק ממסלולי העצבים

תוצאת תמונה עבור אמר אוסקר יברה, פסיכולוג במכון UM למחקר חברתי.

הופך אותנו לאיטיים יותר, צפופים יותר ופחות מסוגלים למחשבה מקורית. היפר-קישוריות גוברת יותר ויותר את מוחנו. בסופו של דבר, אנחנו בסופו של דבר פחות פרודוקטיביים ולא יעילים. כשמדובר בבריאות שלנו, אנחנו לא תמיד חושבים לטפח את מוחנו בדרך בה אנו מזינים את גופנו. אבל כדי להיות העצמי היצרני ביותר שלנו, עלינו לעשות יותר ממה שמשפר את בריאות המוח שלנו, ופחות ממה שגורם לדעיכה קוגניטיבית. התחל על ידי התאמת הרגלים היומיומיים שלך והימנע מההרגלים המודרניים הנפוצים האלה - המוח שלך יודה לך. 1. ניקוז המוח של חוסר פעילות לחוסר פעילות גופנית יש תגי מחיר - זה קשור להתפתחות של בעיות בריאות כרוניות כמו מחלות לב, השמנת יתר, דיכאון, דמנציה וסרטן. אנשים רבים עסוקים מכדי לפנות ל"פעילויות תנועה בסיסיות "שיכולות להאט את ההתדרדרות הקוגניטיבית - הליכה, רכיבה על אופניים, מתיחות וכו '.

הימצאות בישיבה משנה את צורתם של נוירונים מסוימים במוח, כך עולה ממחקר חדש בכתב העת שמצביע על קשר בין חוסר פעילות לירידה נפשית. פעילות גופנית קבועה יכולה להועיל לך באופן קוגניטיבי - להגדיל כימיקלים במוח המקדמים זיכרון ולמידה טובים יותר, וגם מבחינה רפואית. אתה יודע זאת. הכרת היתרונות של פעילות גופנית אינה בעיה בעולם המודרני, אלא יישום של מידע רלוונטי. 2. חושבים שאתה ריבוי משימות? תחשוב שוב הסמארטפונים שלנו הפכו לסכינים של צבא שוויץ. אנו משתמשים בהם כל הזמן. אנו מעבירים טקסט בזמן שאנחנו עוברים מעבר לרחוב, דואגים לדוא"ל תוך כדי נסיעות, קוראים או מאזינים לפודקאסטים כשאנחנו עומדים בתור. סביר להניח ששמעת כי ריבוי משימות רע לפרודוקטיביות שלך. מסתבר, זה הרגל שגם מחווט מחדש את המוח וגורם לך להיות פחות יעיל.

ארל מילר, מומחה במדעי המוח ואחד המומחים העולמיים בנושא תשומת לב חלוקה, אומר שהמוח שלנו "לא מחובר למולטי-משימות טוב כשאנשים חושבים שהם ריבוי-משימות, הם בעצם פשוט עוברים ממשימה אחת לאחרת במהירות רבה . ובכל פעם שהם עושים זאת יש עלות קוגניטיבית בכך. " ריבוי משימות גם עולה הורמון הלחץ קורטיזול כמו גם הורמון הלחימה או הטיסה אדרנלין, שיכולים להעצים את המוח שלך ולגרום לערפל נפשי או לחשיבה מקושקשת. 3. עומס יתר על ידי המידע מביא להפעלת יתר מיותרת של המוח נפח המיילים העצום, העדכונים החברתיים וההודעות שאנו מקבלים יכול להיות מכריע - זה לוקח הרבה ביס מהיום עבור אנשים רבים. זרם התוכן הבלתי פוסק אם לא מנוהל עלול לגרום ללחץ ולהוביל לעומס החלטות. "יותר מדי מידע", ש"עומס יתר על מידע הוא אחד הגירויים הגדולים ביותר בחיים המודרניים ", כותב שומפטר מהכלכלן. יש אנשים שמתגאים בגאווה בכמה דברים שהם יכולים ללהטט ביום אחד. גלן ווילסון, לשעבר פרופסור אורח לפסיכולוגיה במכללת גרשם, לונדון, גילה במחקרו כי הימצאות במצב שאתה מנסה להתרכז במשימה, והודעת דוא"ל לא נכללת בדואר הנכנס, יכולה להפחית את מנת המשכל האפקטיבית שלך ב- 10 נקודות. כדי למקסם את המוח שלך מדי יום, השתמש בכלים והגדרות טובים יותר כדי לסנן מידע לאורך כל היום. היו פרואקטיביים לגבי הצריכה של מדיה. הכן את מוחכם להתעלמות ממידע מיותר. כשאתה מארגן את היום שלך עם עקרונות אלה בחשבון, סביר להניח שתגדיל את היעילות של המוח באופן משמעותי.

לשבת יותר מדי זמן פוגעת בך ישיבה היא אחד הדברים הגרועים ביותר שאנו יכולים לעשות לבריאותנו. חדש במחקר דיווחים כי אנשים שיותר כרוכים בישיבה דלילה באזורים במוח הקשור בזיכרון. הוא מוצא כי ישיבה אינה סיכון בריאותי פיזי בלבד - זהו גם סיכון נוירולוגי. הכותבים כותבים במאמרם, "יתכן שהתנהגות מושבתת היא מנבא משמעותי יותר למבנה המוח, במיוחד עובי [אונה זמנית מדיאלית], וכי פעילות גופנית, אפילו ברמות גבוהות יותר, אינה מספיקה בכדי לקזז את ההשפעות המזיקות של ישיבה לפרקי זמן ארוכים. " אתה יכול להפחית את כמות הישיבה שאתה עושה על ידי אימוץ התערבויות כמו הליכה בינונית, עמידה בזמן העבודה, אפילו רק 10 דקות בכל פעם, פגישות סטנדאפ - זה מציע אפשרות לשבת פחות, לזוז יותר ולערוך פגישות קצרות. 5. כל זמן המסך הזה יכול להשפיע לרעה על רווחתנו הנפשית והרגשית כיום, אינטראקציות פנים אל פנים מוחלפות יותר ויותר על ידי כלים דיגיטליים. אנשים מבלים זמן רב יותר מאי פעם. "כל דבר עם - מהווה זמן מסך", מסביר טום קרסטינג, פסיכותרפיסט מורשה ומומחה בתחום בריאות הנפש והורות בעידן הדיגיטלי. "אם רוב שעות הערות שלנו כרוכות בהסתכלות על מסך, אנחנו יודעים שזה הרבה יותר מדי." שיחה פנים אל פנים מועילה להפליא למוח שלך. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת מישיגן מצא כי רק 10 דקות ליום שיחה עם אדם אחר שיפרו את הזיכרון וההכרה. "במחקר שלנו, החברתיות הייתה יעילה באותה מידה כמו סוגים מסורתיים של אימונים נפשיים בהעצמת הזיכרון והביצועים האינטלקטואליים".